【標 題】：老年健康：提高生活質量的法寶
【作者單位】：山東濟寧東盛電子儀器有限公司
【內容摘要】：隨著老年人口的逐年增加，社會的醫(yī)療資源也漸趨緊張，為了老年人的身體健康，提高老年人的生活質量迫在眉睫……要吃各種顏色的食物多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄－３脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。適當鍛煉每周堅持三次、３０分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。適量飲酒適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用３０毫升烈酒，或１８０毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫(yī)
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隨著老年人口的逐年增加，社會的醫(yī)療資源也漸趨緊張，為了老年人的身體健康，提高老年人的生活質量迫在眉睫……要吃各種顏色的食物 多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄－３脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。 適當鍛煉 每周堅持三次、３０分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨胳和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。 適量飲酒 適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用３０毫升烈酒，或１８０毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。 保證充足睡眠 很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的８小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。 激發(fā)競爭感 可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志；可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。 來自：微量元素分析儀
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